Правильно подобранные продукты — это заряд энергии на весь день. Приём пищи необходим нашему организму для жизнедеятельности. Особенно важным является завтрак. Мы просыпаемся и наполняем организм питанием, жизненной силой. Наша работоспособность напрямую связана с тем, что мы употребляем на завтрак. Рассмотрим некоторые продукты, с которых лучше начинать день.
Первое место, конечно, занимают каши — овсяная, рисовая, гречневая или пшенная каша. В основном из-за своей калорийности и чувства сытости. Каши также богаты клетчаткой и белком, а в гречневой крупе содержится магний, железо и калий; в рисовой каше есть витамины группы В и Е.
Яйца содержат необходимый животный белок, протеин и аминокислоты. Насыщение организма этими веществами поможет поддержать иммунитет, бороться с простудой, нормализовать обмен веществ. Англичане предпочитают начинать свой завтрак именно с яичницы или омлета, потом переходят к кашам.
Творог является самым полезным продуктом для завтрака. Он содержит необходимые аминокислоты, кальций, фосфор, витамины А, Е, В6, В2 и В12.
Мюсли очень полезны для организма субъекта. В магазинах можно купить любые «сухие завтраки» с витаминами и микроэлементами. Мюсли, действительно, являются хорошим первым приемом пищи для детей и взрослых. Хлопья достаточно залить тёплым молоком, и заряд на весь день вам обеспечен. Кроме того мюсли содержат все необходимые микроэлементы и витамины.
Йогурт очень сытный продукт. В его состав входит кальций, витамины. Йогурт способствует пищеварению. Его употребление помогает подзарядиться энергией.
Смузи в последнее время завоевало много почитателей. Его легко готовить, оно быстро утоляет голод, не создавая тяжесть в желудке; смузи содержит клетчатку.
Цельнозерновой хлеб или хлеб с кунжутными семечками насытит вас витаминами группы B и клетчаткой.
Кунжут — это уникальный продукт, который снижает «плохой» холестерин и повышает «хороший»; он также содержит кальций, марганец, фосфор, цинк, медь и железо.
Сыры. Лучше употреблять твердые сорта сыра, которые благоприятно сказываются на работе иммунной, мышечной и нервной системы из-за жирных кислот, поливитаминов и минералов. Семь грамм твердого сыра, заменяют по содержанию кальция один стакан молока.
Бананы. Помимо, множества витаминов и микроэлементов бананы являются природным антидепрессантом. Они содержат яблочную кислоту и большое количество калия; бананы поддерживают работу сердца, дают устойчивое состояние насыщения.
Один плод киви содержит 65 грамм витамина C; незаменим для иммунитета.
А чтобы взбодриться с утра лучше всего пить именно зеленый чай. В нём содержится больше теина, чем в черном чае и кофе, и действует он медленнее.
Рассмотренные выше продукты на завтрак — залог вашей работоспособности и хорошего настроения на целый день.
12 лучших продуктов на завтрак
Опубликовал Статьи ОКомментарии