Наиболее распространенной причиной мышечных сокращений являются нарушения воды и электролитов, связанные с потерей воды и электролитов в результате потоотделения во время физических упражнений. Считается, что у людей, которые физически активны, основной причиной сокращения мышц является потеря магния, калия, кальция, натрия.
Как дополнить эти элементы?
Вероятно, каждый из нас испытывал неприятную боль, возникающую при произвольных сокращениях мышц. Эта проблема тратится на сновидения в основном у людей, которые интенсивно тренируются, а также у беременных женщин. Иногда источник заболеваний является более серьезным, чем в случае хронической венозной недостаточности. Тем не менее, наиболее распространенной причиной возникновения судорог являются нарушения воды и электролитов, которые связаны с потерей воды и электролитов в результате потоотделения во время физических упражнений и, как в случае беременных женщин, при частом мочеиспускании. Считается, что у людей, которые физически активны, основной причиной сокращения мышц является обезвоживание и потеря натрия. Существует также мнение, что дефицит калия, магния и кальция может быть связан с появлением этих заболеваний. Чем можно объяснить тот факт, что эти элементы участвуют в передаче нервов и в индукции нервных импульсов для сокращения мышц.
Жидкости и натрий
Натрий участвует в стимуляции нервов и мышц. У физически активных людей, особенно тех, кто занимается выносливыми видами спорта и в условиях высокой температуры, большое количество этого элемента удаляется с потом, что обычно приводит к снижению работоспособности организма, а также мышечным спазмам. Для этих людей рекомендуется дополнять натрий спортивными напитками или добавлением блюд. Следует также помнить, чтобы правильно увлажнять организм до, во время и после физических упражнений. Количество жидкости, которую следует пить, лучше всего определять на основе разницы в массе тела до и после тренировки.
Не хватает калия ...
Проблема дефицита калия, по-видимому, затрагивает многих из нас, что может способствовать потреблению продуктов с высокой степенью переработки, бедных этим элементом. Регулярное потребление такой пищи может привести к образованию произвольных мышечных спазмов из-за важной роли калия в мышечной регуляции. Стоит отметить, что при приеме лекарств, обладающих слабительным, мочегонным действием или при применении лекарств при заболеваниях сердца, у почек может возникнуть проблема дефицита калия. Этот элемент можно найти в свежих овощах, таких как: брокколи, мангольд, брюссельская капуста и картофель. Однако следует подчеркнуть, что калий легко растворяется в воде, поэтому замачивание, варка и отливка отваров значительно снижает его содержание в продукте. Фрукты, такие как бананы, дыни и смородина, также являются хорошим источником. Сухофрукты, бобовые и цельнозерновые продукты также богаты калием.
Магний и кальций - необходимы для правильной работы мышц
И магний, и кальций обеспечивают нормальное функционирование мышц и нервной системы. Важным источником кальция в нашем рационе являются: молоко и его продукты. Он поставляет свои значительные количества, а также сардины, которые едят с костями, орехами или не очень популярной овощной капустой. В свою очередь, мы можем найти магний в цельнозерновых злаках, в частности в гречневой крупе, орехах, бобовых и какао. Общеизвестно, что дефицит магния и кальция может быть вызван, особенно у спортсменов, кофе, потребляемым в больших количествах из-за содержания в нем кофеина, что оказывается правдой. Тем не менее, следует подчеркнуть, что в нашем организме имеется система сохранения этих элементов, которая защищает нас от чрезмерных потерь. Кроме того, для того чтобы кофе имел эффект полоскания, магний и кальций необходимо употреблять в больших количествах, когда доза кофеина превысит количество в 500 мг.
Подводя итог, нарушение водного и электролитного баланса в нашем организме может привести к возникновению мышечных спазмов. Нам необходимо выяснить, какой элемент отсутствует в нашей системе, выполнив лабораторные тесты, которые определяют уровень магния, калия и кальция в крови. В свою очередь, для спортсменов лучшим решением, кажется, является просто добавление натрия и правильное увлажнение организма. Эффективным профилактическим действием, а также терапевтическим эффектом при возникновении мышечных сокращений может стать введение хороших источников калия, кальция и магния, то есть элементов, оказывающих доказанное влияние на регуляцию работы мышц.
