Здоровье играет главную роль в жизни каждого человека, немало важную роль в котором играет сердечно-сосудистая система с кровеносными сосудами. При малейшем признаке ухудшения кровообращения например, отеки, холод и онемение конечностей, обязательно нужно обратиться к врачу, и со всей ответственностью отнестись к его рекомендациям.
Но если Вы не страдаете серьезными заболеваниями, и по какой то причине посетить доктора в ближайшее время не представляется возможным, давайте рассмотрим как выйти из этой ситуации, и улучшить кровообращение самостоятельно.
Первым делом при такой проблеме нужно обеспечить человеку здоровый и крепкий сон. Обязательно нужно выбрать комфортную и правильную позу для сна, на спине, на боку.
В позе тела “на спине”, позвоночник испытывает минимальную нагрузку и принимает естественную форму, а с точки зрения физиологии, эта поза является наиболее безопасной для позвоночника. Сон на спине своего рода релаксация, он идеален для восстановления и расслабления всего тела. Люди, которые спят на спине, проснувшись утром, обычно чувствуют себя отдохнувшими, бодрыми и полными сил.
В позе на боку засыпает примерно до 48% людей. Большинство привыкли спать только на левом боку, другие только на правом, некоторым вообще нет принципиальной разницы, на какой бок ложиться. К тому же за время сна как правило положение спящего несколько раз меняется.
Обе позиции одинаково безопасны для позвоночника человека, но как показывают результаты медицинских исследований, сон на левом боку в целом более полезен. Он приносит пользу сердечно-сосудистой системе, хорошо действует на пищеварительную. Помогает при варикозе. Женщинам в положении врачи в большинстве рекомендуют принимать именно эту позу. Но и ограничения так же присутствуют, от сна на левом боку лучше воздержаться гипертоникам и людям с проблемами в области шеи.
Малоподвижный, пассивный образ жизни всегда является одной из главных причин возникновения многочисленных заболеваний, которые приводят к сбоям и плохой работе сердечно-сосудистой системы, а именно к изменению давления, аритмии, появлению сахарного диабета, атеросклероза и ожирения. Регулярные физические упражнения помогут устранить жировые отложения в тканях, а также укрепить сердце, сделать кровеносные сосуды более крепкими и эластичными.
Ели вы всерьез решили улучшить состояние сосудов и сердца, требуется постоянное выполнение упражнений. Когда упражнения выполняются не регулярно, то никакого смысла в их выполнении нет. И если вдруг во время выполнения, вы почувствуете плохое самочувствие, от занятий лучше отказаться. Особенно это касается всех, у кого уже имеются проблемы с сердечно-кровеносной системой.
Выполнять упражнения ежедневно не стоит, вполне достаточно проводить занятия 3-4 раза в неделю. Начинать занятия, лучше всего с небольшой разминки. Для этого хорошо подойдет ускоренная ходьба или легкий бег в течение 3-5 минут. После разминки можно начинать выполнять упражнения которые рекомендованы. Каждое из них рассчитано на 4 - 8 подходов. При совершении движений поочередно сначала в одну, потом в другую сторону, количество подходов на одно задание требуется увеличить вдвое.
- Встать на пол. Поставить ноги на ширину плеч, руки – вдоль туловища. Начните делать руками вращательные движения (мельница) по часовой стрелке и против.
- Ноги расположить на ширине плеч, руки – на талии. Совершать наклоны влево и вправо.
- Стоя на полу, расставить ноги на ширину плеч, руки расположены на талии. На выдохе наклониться вперед. Поднимаясь, вдохнуть.
- Лежа на кровати или на полу, поднять ноги вверх, и каждой стопой поочередно по 10 раз произвести круговые движения.
- Поднять руки и развести в стороны, и поочередно сводя руки вместе касаться руками противоположного плеча, после соприкосновения руку отводить на исходную позицию.
- В положении стоя положить руки на пояс, ноги поставить врозь. Медленно вращать тазом сначала в одну сторону, затем в другую.
- Сидя на стуле, потянуться к носкам, затем снова выпрямиться.
- В положении лежа на спине совершать ногами движения, имитирующие езду на велосипеде, руки расположены вдоль туловища.
- Лечь на спину, руки немного вытянуть вперед. Подняться и потянуться к носкам. Вернуться в начальное положение.
- Опустить голову так, чтобы подбородок касался груди, ноги вместе, руки слегка завести вперед себя. На вдохе поднять голову, руки завести за спину.
Так же для людей с плохим кровообращением не лишним при приёме водных процедур растираться любой жесткой щеткой или мочалкой. Так как растирание очень полезно для организма, оно улучшает приток крови.
Еще при такой проблеме можно добавить в рацион блюда с различными жгучими, острыми специями: черный и красный перец, чеснок, тимьян, карри, корица, перец чили, розмарин. Имбирь или имбирный чай так же поспособствуют улучшению кровообращения. Одну ложку имбирного порошка заварить в стакане кипятка и добавить половину ломтика лимона, настоять 20 минут и пить вместо чая, по желанию можно добавить маленькую ложку мёда. Или же имбиря можно добавить и в обычный чай.
Нужно обязательно отказаться от различных вредных привычек, они во-первых являются одной из причин замедления кровообращения, а во-вторых лишь усугубят здоровье человека. Современная жизнь имеет очень головокружительный ритм, а нормальная работа сердечно-сосудистой системы и вредные привычки вещи абсолютно несовместимые. Неправильный рацион питания, курение, употребление большого количества алкоголя, изнурительная работа, частое пребывание в стрессовых ситуациях только сокращают ваши годы. Они на прямую укорачивают нормальный срок службы всего вашего организма.
В дополнение ко всему можно купить в аптеке специальные препараты способствующие лучшему кровообращению в организме: аскорутин, эскузан или венза. Препараты нормализующие обмен веществ. Но не забудьте при первой же возможности, а лучше именно перед применением препаратов обязательно проконсультироваться со специалистом, и внимательно прислушаться к его советам.